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La charge mentale fait référence au poids invisible de nos responsabilités quotidiennes : la logistique des enfants, les courses, la paperasse administrative, la gestion des finances, etc… Tout ce qui reste dans un coin de notre tête h24, parfois même 7 jours sur 7.

Cela devient problématique lorsqu’un un surplus de charge mentale va altérer notre quotidien et avoir un impact néfaste sur nos relations avec nos proches.

Quelles peuvent-être les causes de ce surplus de charge mentale ?

• Déséquilibre dans la répartition des tâches au sein du couple ;
• Surmenage au travail ou dans la vie personnelle (on veut trop « bien faire ») ;
• Trop d’attentes de la part de notre entourage (sociales, familiales) ;
• Problèmes de santé ;
• …

Quelles sont les conséquences sur notre santé mentale et physique ?

• Troubles du sommeil ;
• Fatigue physique et mentale ;
• Stress, anxiété ;
• Irritabilité, perte de patience, accès de colère ;
• Tensions (au sein de la famille, avec les amis, ou au travail)
• Problèmes de concentration
• …

Ce surplus de charge mentale peut, si l’on ne le gère pas à temps, aboutir à un burn-out général ou à de la dépression.

Comment la sophrologie peut aider à alléger la charge mentale ?

La sophrologie, à travers des exercices de respiration ciblés et des visualisations positives, va permettre de prendre du recul, d’apprendre à mieux gérer les moments de pression, d’apaiser les émotions, de déculpabiliser face au besoin de moments de détente, de s’autoriser à déléguer certaines tâches, de revoir ses priorités, ou simplement de se détendre en apprenant à faire le vide régulièrement.

La sophrologie, en complément de la détente ressentie lors des séances, vous donnera des outils pour vous recentrer et vous alléger de ce fardeau qu’est la surcharge mentale, tout au long de votre vie.

Quelques conseils pour se délester de sa surcharge mentale :

• Faites une liste de vos tâches récurrentes quotidiennes, supprimez la moins essentielle, et voyez quel impact cela a au bout de quelques jours. Si tout se passe bien, supprimez-en une autre.
• Acceptez de ne pas être parfait(e) : Vos enfants ne vous en voudront pas de leur servir un plat surgelé de temps en temps.
• Osez demander des services à vos proches : Un de vos amis va chez Ikéa ? Demander lui d’en profiter pour prendre la seule petite chose que vous devez acheter depuis 3 mois.
• Osez prendre du temps pour vous : demander à votre conjoint de garder seul(e) les enfants 2h le week-end et allez vous balader, voir une expo, un film…
• Priorisez : Peut-être pouvez-vous rogner légèrement sur le budget vacances pour prendre une femme de ménage ?
• Osez dire non : votre collègue est partie en congé maternité et votre boss vous demande de récupérer ses tâches ? Vous ne pouvez-pas faire le job de deux personnes, déclinez en argumentant.

Voici un exercice de respiration à tester chez vous :

(Le matin, le soir, et à tout moment de la journée lorsque vous en ressentez le besoin) :

• Exercice pour se détendre : Debout, ou assis sur le bord d’une chaise, le dos droit, les yeux fermés. Mettez une main à plat sur votre ventre, et l’autre sur votre dos à la même hauteur. Prenez une grande inspiration par le nez, bloquer votre respiration, pensez à tout ce qui encombre votre esprit, et soufflez fortement par la bouche, comme pour expulser toutes ces pensées parasites. Recommencer 2 fois.

Prendre soin de votre santé mentale est aussi important que de prendre soin de sa santé physique, si les conseils ci-dessus ne suffisent pas, n’hésitez pas à consulter un professionnel avant que cette surcharge ne prenne de trop grosses proportions. Vous n’avez pas besoin de porter vos fardeaux tout(e) seul(e), faites vous accompagner vers un mieux-être.

Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à m’appeler pour échanger sur votre problématique avant de prendre un éventuel RDV.

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